1. Klappstuhl statt Ledersessel Wir sind kein „Wellness-Tempel“ und kein Fitness-Studio. Bei uns findest du keinen Schikimiki-Kram. Wir legen Wert auf eine korrekte Trainingstechnik, dass du schwitzt und dich anstrengst. Welche „tollen neuen Sachen“ du dabei trägst, geht uns am … vorbei. Wir konzentrieren uns auf das Wesentliche. Du kommst in Sportsachen, tauschst deine Straßenschuhe gegen saubere Sportschuhe, hast dein eigenes Handtuch und Getränk (in Plastikflaschen) dabei und los geht´s. Bei uns bekommst du einfach Sport – diese Einfachheit spiegelt sich in unseren Mitgliedsbeitrag wieder.

2. Leg nicht jedes Wort auf die Goldwaage Wir betreiben unsere Sporträume mit Hingabe und Leidenschaft. Vieles, was wir sagen, sagen wir mit einem „Augenzwinkern“. Wenn wir etwas ernst meinen, wirst du das schon merken.

3. Wir sind eine Gemeinschaft. Wir legen Wert auf ein höfliches, freundliches und unterstützendes Miteinander. Dazu gehört: – dass wir uns untereinander namentlich kennen, denn es ist viel motivierender, mit seinem Namen angefeuert zu werden als mit „ Ey Du“. – zur Begrüßung und zum Abschied als Wertschätzung ein kurzes Drücken; solltest du das nicht wollen, weise bitte freundlich darauf hin.

4. Motiviere dich und deine Sportsfreunde durchzuhalten – gemeinsam sind wir stark! Wir haben alle eine gute Erziehung genossen, trotzdem ist es ausdrücklich erlaubt, während des Trainings zu schwitzen, zu stöhnen, zu fluchen, zu schimpfen, mit freiem Oberkörper zu trainieren, zu schreien und zu jubeln.

5. Plane und organisiere dein Training, indem du dich rechtzeitig für deine Kurse einträgst, sonst kann es dir passieren, dass du keinen Platz findest. Es ist vollkommen okay, wenn du dir dann selbst in den Arsch trittst. Solltest du es nicht schaffen, gib deinen Platz rechtzeitig wieder frei, damit einer deiner Sportsfreunde den Platz nutzen kann, um dir noch eine Nasenlänge weiter voraus zu sein.

6. Pünktlichkeit ist eine Zier – doch weiter kommt man ohne ihr? BEI UNS NICHT! Der Kurs startet, wenn ALLE angemeldeten Kursteilnehmer eingetroffen sind. Pro verspätete Minute gibt es 5 Strafburpees, die vor der wartenden Gruppe zu absolvieren sind.

7. Bleib einfach du selbst – du musst niemandem etwas beweisen. Achte auf eine saubere Technik, quäle dich, aber überschätze dich nicht. Akzeptiere deine momentane Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. Für Angeber ist hier kein Platz. Gefährde nicht deine Gesundheit oder die deiner Sportsfreunde!

8. Achte eigenverantwortlich auf deine Gesundheit. Unser Motto lautet: Du kannst nicht bei jedem Training neue Bestleistung bringen, aber du kannst bei jedem Training dein Bestes geben! Genau das erwartet die Gruppe von jedem. Und wenn es mal nicht so läuft gilt: Gemacht ist gemacht

9. Von Nichts kommt Nichts. Kenne deine Wiederholungszahlen und benutzten Gewichte und erhöhe beides bei sauberer Technik von Zeit zu Zeit. Das ist unbedingt notwendig, um deinen Körper immer wieder neu herauszufordern und deine Fitness voranzutreiben. Streng dich an und quäle dich.

10. Die Distanz zwischen Traum und Realität schrumpft mit jedem Training. Deinem persönlichen Ziel kommst du mit jedem Training näher. Alles, was es dafür braucht, ist Disziplin und Kontinuität. Sollte dein innerer Schweinehund mal einen „Tritt in den Arsch“ brauchen, steht dir die Gemeinschaft „händereibend“ zur Seite.

11. Verlasse den Kraftraum so, wie du ihn vorgefunden hast. Dazu gehören das Wegräumen der Scheiben und das Zurückräumen der Gerätschaften. Deine Schweißflecke darfst du auch entfernen. Trainieren mit einem Handtuch setzen wir voraus!

12.Nur „alter Schweiß“ riecht. Wenn jemand in „gebrauchten Sportsachen“ zum Sport erscheint, gilt: Wer riecht, der fliegt – wer nach dem Training nicht durchgeschwitzt ist auch.

13. „Gutes Aussehen“ wird total überbewertet – Schminke und Co. dürfen im Töpfchen bleiben. Wenn gut aussehen, dann bitte bei der Übungsausführung. Achte auf eine saubere Technik.

14. Übernehme Verantwortung für dich selbst! Zu deinem Verantwortungsbereich gehören: – eine korrekte Übungsausführung – die Teilnahme an Technikworkshops – ein regelmäßiges Training – dich beim Training zu fordern, raus aus der Komfortzone. Wir stehen gerne beratend und unterstützend an deiner Seite, nehmen dich aber nicht 24 Std. am Tag an die Hand.

15. Sei stark und werde schwach. Natürlich hast du auch die Verantwortung für dein Wohlergehen während des Trainings. Was wir machen, ist sehr speziell und intensiv. Wenn es dir mal nicht gut geht, brichst du das Training ab und informierst den „Trainingsüberwachungsdienst“.

16. Konzentriere dich auf dein Training. Lasse das Handy aus und die Probleme draußen. In der Zeit, in der du trainierst, steht die Zeit still. Sie läuft nach dem Training von ganz alleine weiter!

17. Bei uns sind nur Helden! Mit deiner Unterschrift auf deinem Mitgliedsantrag hast du schon fast Heldenstatus – (den Rest bekommst du durch regelmäßiges Training), da DU dich ENTSCHIEDEN hast. Soll heißen (Trommelwirbel): Du hast bewusst die Verantwortung für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit übernommen (Applaus) und dich für unser forderndes, intensives, quälendes, dich manchmal zum Weinen bringendes, motivierendes, Spaß- und Erfolg bringendes Sportangebot entschieden (tosender Applaus).